- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине грудной клетки.
- Поднимите штангу, пока полностью не разогнёте локти.
- Плотно поставьте ладони на пол прямо под плечами.
- Выровняйте спину, чтобы всё тело было в одной линии, и медленно опуститесь.
- Сведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
- Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
- Используйте рукоятку. Кабели должны быть установлены на уровне плеч.
- Поднесите обе ручки к груди и убедитесь, что вы в центре кроссовера.
- Сделайте несколько шагов вперёд. Затем толкните вес вперёд.
- С этого положения одновременно сгибайте и разгибайте плечи и локти.
- Установите фиксатор троса на уровне плеч или немного выше.
- Подтяните обе рукояти к груди и убедитесь, что находитесь по центру кроссовера.
- Сделайте несколько шагов вперёд. Затем вытолкните вес перед собой. После этого выполняйте горизонтальное отведение и приведение плеч, удерживая локти в фиксированном положении.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 45 Sonuçlar