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Bosu Ball Plank Laterale Sugli Avambracci
Intermedio
1
Posizionati su un fianco, avambraccio sul Bosu, gomito sotto la spalla.
2
Solleva i fianchi per assumere un plank laterale.
3
Mantieni la posizione di plank laterale, poi cambia lato.
Plank laterale su Bosu Ball (appoggio sulla mano)
Intermedio
1
Appoggia la mano sul Bosu, braccio teso, con il corpo rivolto di lato.
2
Metti i piedi uno sopra l'altro e solleva i fianchi in plank laterale.
3
Mantieni il plank laterale, poi cambia lato.
Plank laterale con mano sul BOSU Ball e abduzione dell'anca
Avanzato
1
Inizia in un plank laterale con la mano sul Bosu.
2
Solleva la gamba superiore mantenendo il corpo stabile.
3
Abbassa di nuovo la gamba.
Rotazione obliqua su Bosu Ball
Principiante
1
In piedi, schiena dritta, tenendo il bosu.
2
Oscilla il bosu in diagonale attraverso il corpo.
