• Plancha lateral de antebrazo en Bosu Ball

  Intermedio

  

  

  1

  Acuéstate de lado, antebrazo sobre el Bosu, codo bajo el hombro.

  2

  Eleva las caderas para formar una plancha lateral.

  3

  Mantén la posición de plancha lateral, luego cambia de lado.

• Plancha Lateral con la Mano sobre Bosu Ball

  Intermedio

  

  

  1

  Apoya la mano en el Bosu, con el brazo estirado y el cuerpo de perfil.

  2

  Coloca los pies uno sobre otro y eleva las caderas hasta la plancha lateral.

  3

  Mantén la plancha lateral, luego cambia de lado.

• Plancha lateral con la mano en Bosu Ball — abducción de cadera

  Avanzado

  

  

  1

  Colócate en una plancha lateral con la mano apoyada sobre el Bosu.

  2

  Levanta la pierna de arriba manteniendo el cuerpo estable.

  3

  Vuelve a bajar la pierna.

• Woodchopper sobre Bosu Ball

  Principiante

  

  

  1

  Mantente erguido sujetando el bosu.

  2

  Balancea el bosu en diagonal frente al cuerpo.