- با قدمهایی که به طور گسترده در کنار هم قرار دارند ایستاده شوید و بر روی انتهای میله بپرید.
- در ناحیه مفصل ران و زانو خم شوید و به سمت بار دست بدارید.
- با میله بپا خیزید.
- تردمیل را به سرعت راحتی در آورید که در آن دارید به آرامی دوید.
- تردمیل را به سرعتی برسانید که شما در حال انجام سرعت گیری هستید.
- تردمیل را به سرعت راحتی برسانید که در آن در حال قدم زدن هستید.
