- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve kollarınızı öne doğru uzatarak durun.
- Topuklarınızı kaldırırken kollarınızı geriye doğru savurarak derin bir squat yapın.
- Kollarınızı öne doğru savururken ayak parmak köklerinizden güç alarak itin.
- Dik durun ve tekrarlamadan önce topuklarınızı indirin.
- Sağlam bir çubuk tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Denge sağlamak için sopayı kullanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça aşağı inin.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
- Alçak kablo istasyonundan uzağa bakarak tutacağı omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik ve ayak tabanlarınızı yere tamamen basılı tutarak squat yapın.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
- Kolu omzunuza indirin ve tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 361 - 363 / 363 Sonuçlar