- Kettlebell'ı/kettlebell'ları uyluklarının arasında tut ve ayaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Kettlebell'ları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Bir kettlebell’i göğsünüzde tutun ve bacaklarınızı genişçe açarak durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınızı yere tamamen basın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Sağlam bir destekten tutunun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Denge sağlamak için destekten yararlanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere düz basarak rahatça alçalın.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
