- Reformer’a uzanın, bir topuğunuzu ayak barına yerleştirin, diğer bacağınızı uzatın.
- Çalışan bacağınızı kullanarak kızağı dışarı itin.
- Kalçanı düz tut ve merkez bölgeni aktif tut.
- Dizinizi bükerek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken alçak kablo tutacaklarını omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik tutarak ve dizlerinizi dışa doğru hizalayarak çömelin.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve kollarınız tamamen açılana kadar her iki tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
- Dambılı bacaklarının arasında tut ve bacaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
- Göğsünüzü dik ve çalışan ayağınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça alçalın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Dambılları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
