- Stell dich in die Trap Bar, die Füße schulterbreit auseinander, und greif die Griffe.
- Hüfte nach unten und hinten führen, dabei die Brust aufrecht halten.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke deine Fersen in den Boden und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf.
- Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke deinen Körper ab, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, und dein hinteres Bein sollte gerade sein.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes nach oben, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Auf den Reformer legen, Fersen zusammen und Zehen auseinander auf der Fußstange.
- Drücke den Schlitten heraus, indem du deine Beine gleichmäßig streckst.
- Becken stabil halten und die Rumpfmuskulatur aktivieren.
- Beuge die Knie, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- In Rückenlage liegen, die Füße in den Schlaufen, die Beine nach oben ausgestreckt.
- Hebe die Hüfte und rolle dabei die Wirbelsäule vom Schlitten ab.
- Beuge die Knie und führe die Fersen über Kopf in Richtung Gesäß.
- Rolle langsam nach unten und strecke die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
