- Trap barın içine girin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve tutacakları kavrayın.
- Kalçanı aşağı ve geriye doğru indir, göğsünü dik tut.
- Uylukların en azından yere paralel olana kadar aşağı inin.
- Topuklarını yere bastırarak çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
- Bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın. Öndeki diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülü, arkadaki bacağınız ise düz olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağının topuğundan güç alarak vücudunu yukarı kaldır.
- Reformer’a uzanın, topuklarınızı birleştirip ayak parmaklarınızı ayırarak ayak barına yerleştirin.
- Bacaklarınızı eşit şekilde uzatarak platformu itin.
- Pelvisini sabit tut ve merkez bölgeni aktif tut.
- Kontrollü bir şekilde geri dönmek için dizlerinizi bükün.
- Sırtüstü yatın, ayaklar kayışlarda, bacaklar yukarı doğru uzatılmış olsun.
- Kalçayı kaldırın, omurgayı arabadan yuvarlayarak ayırın.
- Dizlerini bükerek topuklarını başının üzerinde kalçalarına doğru yaklaştır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı uzatarak yavaşça aşağı doğru yuvarlanın.
