- Dizlerinin hemen üstüne loop bandı tak, ayaklarını omuz genişliğinde açarak ayakta dur.
- Çömelin, dizlerinizi banda karşı dışa doğru itin.
- Yukarı doğru patlayarak zıpla, yumuşakça yere in ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, ayaklar omuz genişliğinde.
- Geriye ve aşağı doğru oturur gibi çömelin, dizlerinizi dışa doğru itin.
- Bantı gergin tutarak ayağa kalkın.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve barı kollarınızın iç kısmında, karnınıza yakın bir konumda tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalıdır.
- Arkaya oturun ve sırtınızı düz, merkez bölgenizi aktif tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı açın ve başlangıç pozisyonuna dönerek ayağa kalkın.
- Trap barın içine girin, tutacakları kavrayın ve dik durun.
- Bir ayağını geriye atarak lunge pozisyonuna geç.
- Ön uyluğunuz yere paralel olana kadar alçalın.
- Ön topuğunuzdan güç alarak ayağa kalkın.
