- Sırtüstü uzanın, bir dizinizi bükün ve diğer bacağınızı uzatın.
- Bir bacağınızla itin. Aynı anda kaldırdığınız bacağı masa pozisyonuna getirin.
- Aşağı inerken, çalışmayan bacağınızı tekrar ekstansiyona getirin.
- Sırtüstü uzanın, bir ayağınızı yere basın ve diğer bacağınızı masa pozisyonunda tutun.
- Merkez bölgeni sıkı tut, pelvisini nötr pozisyonda koru.
- Koşu bandını rahatça yürüyebileceğiniz bir hıza ayarlayın.
- Basamağa çıkın, tutacakları hafifçe kavrayın, dik duruşunuzu ve nötr omurganızı koruyun.
- Ayağınızın orta kısmıyla kuvvet uygulayın, adımları akıcı bir şekilde dönüşümlü atın ve tutacaklara fazla yüklenmekten kaçının.
- Orta tempoda çalışın, ritmik nefes alın ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
