- Stań wewnątrz sztangi trap bar, chwyć za uchwyty i wyprostuj się.
- Cofnij jedną stopę do pozycji wykroku.
- Opuszczaj ciało, aż przednia część uda będzie równoległa do podłoża.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Trzymaj sztangę na górnej części pleców i mocno oprzyj jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany i stabilny tułów.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej pozycji, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack i postaw jedną stopę na podeście.
- Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej fazie, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
