- Halterin ucunu göğsünüzde tutun ve sabit bir platforma dönük durun.
- Bir ayağınızı tamamen platformun üzerine yerleştirin ve merkez bölgenizi sıkın.
- Yükseltilmiş ayağınızdan güç alarak platformun üzerine çıkın.
- Yavaşça aşağı inin ve bacak değiştirmeden önce tekrarlayın.
- Barı yerden biraz yukarıda ellerinizde tutun. Lunge pozisyonunda olmalısınız.
- Arka dizinizi kaldırırken landmine’a doğru dönün.
- Ayakta durun, öne doğru dönün ve halteri yukarı doğru itin.
- Barı yere indirin ve tekrarlayın.
- Halteri omzunuzun yakınında tutun ve bir ayağınız önde olacak şekilde durun.
- Her iki dizini de bükerek arka dizini yere doğru indir.
- Ön ayağını tamamen yere basılı tut ve gövdeni dik konumda tut.
- Ön ayağınızdan güç alarak ayağa dönün.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve barı kollarınızın iç kısmında, karnınıza yakın bir konumda tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalıdır.
- Arkaya oturun ve sırtınızı düz, merkez bölgenizi aktif tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı açın ve başlangıç pozisyonuna dönerek ayağa kalkın.
