MuscleWiki Logo

  • Присед с гантелями с переворотом

    Начните с глубокого приседа, удерживая гантель между бёдрами.
    Разогните колени почти полностью, не разгибая тазобедренные суставы.

  • Казачьи приседания с гантелью у груди

    Держите гантели у плеч и встаньте, широко расставив ноги.
    Сместитесь в одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
    Держите корпус вертикально и опускайтесь настолько глубоко, насколько комфортно.
    Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.

  • Казачьи приседания с гантелью

    Зажмите гантель между ногами и встаньте, широко расставив ноги.
    Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и сохраняя противоположную ногу прямой.
    Опускайтесь плавно, удерживая грудь поднятой, а рабочую стопу полностью прижатой к полу.
    Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.

  • Казачьи приседания с гантелью у груди

    Держите одну гантель вертикально у груди и поставьте ноги широко.
    Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и удерживая противоположную ногу прямой.
    Держите грудь поднятой и опускайтесь настолько глубоко, насколько комфортно.
    Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
ÖncekiSonraki