MuscleWiki Logo

  • Dambıl Takla Çömelmesi

    Uyluklarının arasında bir dambıl tutarak derin squat pozisyonunda başlayın.
    Kalçalarınızı açmadan dizlerinizi neredeyse tamamen açılana kadar düzleştirin.

  • Dumbbell Front Rack Cossack Squat

    Dambılları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
    Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
    Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
    Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.

  • Dambıl Cossack Squat

    Dambılı bacaklarının arasında tut ve bacaklarını geniş açarak ayakta dur.
    Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
    Göğsünüzü dik ve çalışan ayağınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça alçalın.
    Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.

  • Dambılla Goblet Kazak Squat

    Bir dambılı göğsünüzde dikey olarak tutun ve bacaklarınızı geniş açarak durun.
    Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
    Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
    Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
ÖncekiSonraki