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大腿前侧拉伸（变体一）
新手
1
身体侧向墙面站立，一只手靠墙保持平衡。另一只手抓住脚背。
2
把腿向上并向后拉，收紧股四头肌，在拉伸的最高点停留几秒钟。
3
回到起始位置，用另一条腿重复动作。
股四头肌拉伸（变式二）
新手
1
将一只脚平放在前方地面，膝盖成90度角。另一条腿跪地，用膝盖支撑，脚尖顶在身后的墙壁上以保持平衡。
2
将双手放在前侧膝盖上，向前倾，使膝盖超过脚尖。
3
在拉伸顶点停顿，缓慢回到起始位置。换另一条腿重复。
股四头肌拉伸（变体三）
新手
1
趴在垫子上，双手向后伸并抓住脚背。
2
保持大腿贴地，将双脚拉向臀部。
3
在拉伸的最高点停顿，然后回到起始位置。
股四头肌拉伸：变体四
新手
1
俯卧平躺。将一只手臂向前伸直，手掌放在地面。另一只手抓住脚背。
2
保持大腿上侧贴地，将脚跟拉向臀部以感受拉伸。
3
停几秒钟，然后换另一条腿重复这个拉伸动作。
