- اجلس بشكل مستقيم مع مدّ ساقيك، وأمسك الدمبلز عند مستوى الكتفين.
- شدّ عضلاتك الأساسية وادفع دمبل واحدًا فوق رأسك دون الميل للخلف.
- أنزل الدمبل ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 57 - 57 / 57 Sonuçlar
gösteriliyor 57 - 57 / 57 Sonuçlar