MuscleWiki Logo

  • Élévation latérale assise à un bras avec un haltère (amplitude complète)

    Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
    Levez le bras sur le côté jusqu’à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête.
    Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.

  • Élévation latérale assise à un bras avec haltère

    Asseyez-vous bien droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
    Levez le bras sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule, en gardant le coude légèrement fléchi.
    Descendez en douceur et répétez, en gardant le torse immobile.

  • Push press unilatéral avec haltère

    Tenez l’haltère à hauteur des épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en amenant l’haltère au-dessus de la tête.
    Tendez complètement le bras brièvement, puis redescendez l’haltère de manière contrôlée.

  • Thruster Unilatéral Avec Haltère

    Tenez l’haltère à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant l’haltère au-dessus de la tête en un seul mouvement.
    Abaissez l’haltère en descendant de manière fluide pour commencer la répétition suivante.
ÖncekiSonraki