- TRX kayışlarına yüzünüzü dönün; kollarınız düz, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tutamakları üstten kavrayışla tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak kollarınızı yavaşça öne doğru kaldırın, başınızın üzerine gelene kadar.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, sonra kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- TRX kayışlarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve altına ayakta durduğunuzda kayışların bel hizasında sarkacak şekilde ayarlayın.
- TRX kayışlarına yüzünüzü dönük olarak durun, kulpları iki elinizle tutun ve öne doğru bir adım atın, vücudunuz elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda olsun.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin; göğsünüz neredeyse tutamaklara değecek. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin, kollarınızı düzleştirirken. Hareket boyunca göğüs, arka kol ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- TRX kayışlarına sırtınızı dönük durun ve tutamakları her iki elinizle kavrayın.
- Öne adım atın; kollarınız düz ve vücudunuz baştan topuğa kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonunda olun.
- Kollarınızı düz tutun. Kollarınızı omuzlarınızla aynı yükseklikte tutarak yavaşça yanlara kaldırın. Vücudunuz bir T şekli oluşturmalı.
- TRX kayışlarına sırtınızı dönük olarak durun ve her iki elinizle kulpları kavrayın.
- Geriye bir adım atın, vücudunuz sabitleme noktasından uzağa doğru eğik olsun.
- Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi vücudunuzun arkasına doğru düz olarak geri çekin.
- Dirseklerinizi dışa doğru açık tutun.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 6 Sonuçlar