- Greif das Band mit schulterbreitem Griff. Strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Zieh deine Schulterblätter und Schultern zurück, bis das Band deine Brust berührt.
- Befestige das Widerstandsband auf Schulterhöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Ziehe beim Rudern deine Schulterblätter gerade nach hinten. Schiebe sie dann zur Ausgangsposition nach vorne.
- Beginne mit einem Band, das an einem hohen Punkt befestigt ist. Nimm einen versetzten Stand ein.
- Zieh das Band bis zum Nasenrücken.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, die Füße schulterbreit auseinander und die Bänder hoch befestigt.
- Greife die Enden jedes Widerstandsbandes mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte deine Arme leicht gebeugt und den Rücken gerade. Ziehe die Bänder langsam vom Körper weg, bis deine Arme seitlich gerade ausgestreckt sind. Halte eine Sekunde, dann führe sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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