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引体向上
中级
1
掌心向下握住杠铃，手臂和肩部完全伸直。
2
把身体拉起，直到下巴高过单杠。
3
将身体回到起始位置。
抬高倒V俯卧撑
中级
1
用长凳或其他物体抬高双脚。
2
弯曲肘部，将头部向地面降低
3
用双手发力，回到起始的pike姿势。
4
重复
反向划船
初学者
1
躺在固定横杠下方，双手以宽距正握（掌心朝下）抓住横杠。
2
将身体垂直向上拉到单杠上
3
回到起始位置，手臂完全伸直。重复。
自重派克俯卧撑
中级
1
从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
2
弯曲肘部，让头部朝地面靠近
3
用双手发力，回到起始倒V位。
4
重复
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