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  • 懸垂

    順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
    あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで下ろす。

  • 足上げパイクプレス

    ベンチや台などを使って足を高く置く。
    肘を曲げて頭を床に近づける。
    手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
    繰り返す

  • インバーテッドロウ

    固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
    バーまで体をまっすぐ引き上げる。
    開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

  • 自重パイクプレス

    プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
    肘を曲げて頭を床に近づける
    両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
    繰り返す
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