Cardio Traps-Middle Egzersizleri

स्थिर साइकिल
हैंडल्स पकड़ें और रीढ़ को तटस्थ रखें।
मध्यम गति से पेडल मारें और आगे-पीछे झूलना कम रखें।
रस्सी कूद
हैंडल पकड़ें, कोहनियाँ पास रखें, और दोनों पैरों को साथ में मिलाकर कूदें।
कलाई घुमाकर रस्सी को अपने सिर के ऊपर से झुलाएँ।
जब यह आपके पैरों तक पहुँचे तो कूदें और स्थिर लय बनाए रखें।
एलिप्टिकल
पेडल पर कदम रखें, हैंडल पकड़ें, और पैरों को प्राकृतिक चाल में घुमाना शुरू करें।
इच्छित तीव्रता के लिए रेज़िस्टेंस और इंक्लाइन समायोजित करें, जबकि गति को स्थिर और नियंत्रित रखें।
शरीर सीधा रखें, कोर को सक्रिय रखें, और प्रभावी कसरत के लिए स्थिर गति बनाए रखें।
बट किक
सीधे खड़े हों, जगह पर जॉग करें और अपनी एड़ियाँ ग्लूट्स की ओर लाएं।
कोर कसकर रखें और बाहों को स्वाभाविक रूप से झुलने दें।
पैरों को तेजी से बारी‑बारी हिलाएँ, एक समान लय बनाए रखें।

स्थिर साइकिल

रस्सी कूद

एलिप्टिकल

बट किक