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シーテッドケーブルロー（マシン）
初心者
1
マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
2
腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
3
ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
ナローグリップ・ラットプルダウン
初心者
1
ストレートバーアタッチメントを使用してください。
2
マシンに座り、アタッチメントを持って脚をレッグパッドの下にセットする。
3
バーを鎖骨まで引き、腕が伸び切るまで戻す。
ニュートラルグリップ・ラットプルダウン
初心者
1
V Barアタッチメントを使用してください。
2
アタッチメントを持ちながらマシンに座り、脚をレッグパッドの下に入れる。
3
バーを鎖骨まで引き寄せ、腕が完全に伸びるまで戻す。
プレート式シーテッドロー（マシン）
初心者
1
胸をチェストパッドに押し当て、水平のハンドルを順手で握る。
2
ハンドルを自分に引き、肘を外側に開いたままに保つ。
