- マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
- 腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
- ストレートバーアタッチメントを使用してください。
- マシンに座り、アタッチメントを持って脚をレッグパッドの下にセットする。
- バーを鎖骨まで引き、腕が伸び切るまで戻す。
- V Barアタッチメントを使用してください。
- アタッチメントを持ちながらマシンに座り、脚をレッグパッドの下に入れる。
- バーを鎖骨まで引き寄せ、腕が完全に伸びるまで戻す。
- 胸をチェストパッドに押し当て、水平のハンドルを順手で握る。
- ハンドルを自分に引き、肘を外側に開いたままに保つ。
