Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
盘片内旋后束飞鸟
中级
1
双手各持一片杠铃片，屈膝，双脚脚尖略微外展。从髋部向前折叠，背部保持平直。
2
保持掌心朝下握持，肩部内旋。
3
将手臂向后上方抬向天花板，同时保持肘部微屈。
杠片后束飞鸟
初学者
1
保持背部挺直，腰部微微前倾。
2
手臂伸直，将重量向两侧抬至与肩同高。
3
短暂停顿，然后将重量放回起始位置。
加盘反向划船
中级
1
仰面躺在固定的水平杆下方，用宽距正手（掌心向下）握住横杆。在胸前放一块杠铃片。
2
把身体笔直向上拉到横杠处。
3
回到起始位置，手臂完全伸直。重复。
负重引体向上
高级
1
掌心朝下握住杠铃，手臂和肩部完全伸直。重量悬挂在双腿之间。
2
把身体拉起，直到下巴高过横杆。
3
将身体放回起始位置。
