Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen Fuß neben deinen linken Oberschenkel auf den Boden.
Atme ein und strecke deinen linken Arm zur Decke.
Atme aus und drehe dich nach rechts, lege deinen linken Ellbogen an die Außenseite deines rechten Knies. Halte für ein paar Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.
Setze dich hin, die Beine vor dir ausgestreckt.
Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen Fuß neben deinen linken Oberschenkel auf den Boden.
Atme ein und strecke deinen linken Arm nach oben zur Decke.
Atme aus und dreh dich nach rechts, lege deinen linken Ellenbogen außen an dein rechtes Knie. Halte für ein paar Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.
