• キャットポーズ

  初心者

  

  

  1

  四つん這いになり、手首を肩の真下、膝を股関節の真下に置く。

  2

  息を吸って背中を反らし、尾てい骨と頭を天井に向かって持ち上げ、お腹を床に向かって下げる。

  3

  息を吐きながら背骨を丸め、あごを胸に引き寄せ、尾骨を膝に近づける。

  4

  これらの動きを繰り返し、twoつのポーズの間を滑らかに移行しながら、数回呼吸を続けてください。

• 合掌で行う回旋側角のポーズ（初級）

  初心者

  

  

  1

  右足を前に出し、左膝を床につけたローランジの姿勢で始めます。

  2

  胸の前で両手を合掌する。

  3

  息を吐きながら上体を右にひねり、左肘を右膝の外側に置く。

  4

  数呼吸キープして、反対側も同様に行う。

• 合掌で行うねじりの側角のポーズ

  中級

  

  

  1

  右足を前に、左足を後ろにして、戦士のポーズIIで始めます。

  2

  胸の前で両手を合掌の位置に合わせる。

  3

  息を吐きながら上体を右にひねり、左肘を右膝の外側に当てる。

  4

  数回呼吸をしながらキープし、反対側でも繰り返す。

• 座位ツイスト

  初心者

  

  

  1

  脚を前に伸ばして座った状態から始める。

  2

  右膝を曲げ、右足を左太ももの横の床に置く。

  3

  息を吸って、左腕を天井に向かって伸ばす。

  4

  息を吐きながら右にねじり、左肘を右膝の外側に置く。数回呼吸をキープし、反対側も同様に行う。