MuscleWiki Logo

  • Шраги со штангой Silverback

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками перед собой, хват чуть шире плеч.
    Наклонитесь вперед от бедер, слегка согните колени и держите спину прямо.
    Сведите лопатки, будто пытаетесь сомкнуть их вместе.
    Расслабьте шраги.

  • Тяга штанги к подбородку

    Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч.
    Поднимай локти прямо вверх, к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.

  • Шраги со штангой

    Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, штанга перед вами.
    Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Держите спину прямо и опустите плечи при захвате штанги.
    Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бедрам. Держите локти прижатыми к телу и плечи опущенными.
    Когда штанга окажется у бедер, поднимите плечи как можно выше и задержите положение на мгновение.

  • Z-пресс со штангой

    Начните, сидя на полу с вытянутыми ногами и штангой в руках, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
    Держите корпус в напряжении и спину прямо, поднимите штангу от груди и выжмите её прямо над головой.
    Опустите штангу обратно к груди.
ÖncekiSonraki