- Barbellin yanında durun ve ucunu iki elinizle tutun.
- Kollarınızı düz tutun ve omzunuzu kulağınıza doğru kaldırın.
- Dirseklerinizi bükmeden üst noktada kısa süreliğine kasın.
- Omuzlarınızı tamamen aşağı indirin ve tekrarlayın.
- Barbell’i elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde başınızın üzerinde itin.
- Kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi bükmeden omuzlarınızı aşağı indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 13 - 14 / 14 Sonuçlar