• Pike press con i piedi elevati

  Intermedio

  

  

  1

  Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.

  2

  Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti

  3

  Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.

  4

  Ripeti

• Scrollata di spalle in pike elevato

  Intermedio

  

  

  1

  Usa una panca o un oggetto come una sedia per sollevare i piedi.

  2

  Abbassa lentamente le scapole mantenendo i gomiti bloccati (fondamentale)

  3

  Riporta lentamente il corpo alla posizione di partenza.

• Flessioni Pike a Corpo Libero

  Intermedio

  

  

  1

  Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.

  2

  Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti

  3

  Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.

  4

  Ripeti

• Scrollata a Corpo Libero in Posizione Pike

  Intermedio

  

  

  1

  Inizia in posizione di plank e solleva i fianchi verso il soffitto.

  2

  Abbassa lentamente il corpo (scapola) mentre mantieni i gomiti bloccati (questo è fondamentale)

  3

  Riporta lentamente il corpo alla posizione iniziale.