• 足上げパイクプレス

  中級

  

  

  1

  ベンチや台などを使って足を高く置く。

  2

  肘を曲げて頭を床に近づける。

  3

  手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。

  4

  繰り返す

• 台上のパイク・シュラッグ

  中級

  

  

  1

  ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。

  2

  肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）

  3

  ゆっくりと体をスタート位置に戻す。

• 自重パイクプレス

  中級

  

  

  1

  プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。

  2

  肘を曲げて頭を床に近づける

  3

  両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。

  4

  繰り返す

• 自重パイクシュラッグ

  中級

  

  

  1

  プランクの姿勢から始め、腰を天井に向かって持ち上げる。

  2

  肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下げる（これが重要）

  3

  ゆっくりと体を元の位置に戻す。