Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Yükseltilmiş Pike Şınavı
Orta seviye
1
Bir sehpa veya başka bir nesne kullanarak ayaklarınızı yükseltin.
2
Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin.
3
Ellerinden iterek başlangıç pike pozisyonuna geri dön.
4
Tekrarla
Yükseltilmiş Pike Omuz Silkmesi
Orta seviye
1
Ayaklarınızı yükseltmek için bir bench sehpası veya sandalye kullanın.
2
Dirseklerinizi kilitli tutarak vücudunuzu (kürek kemiklerinizi) yavaşça aşağı indirin (bu çok önemli)
3
Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Vücut Ağırlığı Pike Şınavı
Orta seviye
1
Plank pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
2
Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin
3
Ellerinle iterek başlangıçtaki pike pozisyonuna dön.
4
Tekrarla
Pike Omuz Silkmesi (Vücut Ağırlığıyla)
Orta seviye
1
Plank pozisyonunda başlayın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
2
Dirseklerinizi kilitli tutarken vücudunuzu yavaşça indirin (kürek kemiği) (bu çok önemli)
3
Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
