- Eğimli sehpaya sırtüstü yatın; kollarınız serbestçe sarksın.
- Kürek kemiklerinizi geriye ve tavana doğru çekin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde dambılı avuç içi aşağı (üstten) tutuşla tutun.
- Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tut; dengeyi korumak için karın kaslarını sık.
- Hareketi, dambılı çenene doğru düz yukarı kaldırarak başlat; dirseğini vücuduna yakın tut ve ağırlığın omuz hizasında olmasına dikkat et.
- Dirseği yüksek ve vücuda yakın tutarak ağırlığı çene veya boyun seviyesine gelene kadar kaldırmaya devam edin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Her iki dambılı da kollarınız tamamen açık olacak şekilde başınızın üzerine doğru itin.
- Dirseklerinizi düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından omuzlarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar