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  • Kurzhantel-Schulterheben (Silverback)

    Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kurzhanteln mit beiden Händen vor dir, etwas weiter als schulterbreit.
    Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, die Knie leicht gebeugt, und halte den Rücken gerade.
    Spanne deine Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen.

  • Schulterzucken mit Kurzhanteln

    Stell dich aufrecht hin mit zwei Kurzhanteln. Zieh die Schulterblätter nach oben. Halte die Spannung oben für eine Sekunde.

  • Sitzendes Schulterheben mit Kurzhanteln

    Setz dich auf eine Bank, halte in beiden Händen Kurzhanteln, die Handflächen zum Körper gerichtet, Rücken gerade.
    Zieh die Schultern hoch und halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.
    Senke deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.

  • Kurzhantel-Schulterheben, liegend auf 30°-Schräge

    Lege dich seitlich auf eine Bank und lass deinen Arm locker hängen.
    Zieh dein Schulterblatt und Schultergelenk zur Decke.
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