Kettlebells Tricep Egzersizleri

Supino com Kettlebell (Unilateral)
Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés firmemente apoiados no chão, segure o kettlebell junto ao peito com as duas mãos.
Estenda totalmente os braços, elevando a pesa russa até os cotovelos travarem.
Abaixe a pesa russa até a posição inicial e repita.
Desenvolvimento Unilateral com Kettlebell
Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados firmemente; mantenha um braço ao lado do corpo.
Com o outro braço, segure o kettlebell com o braço estendido, diretamente acima do seu ombro.
Abaixe o braço até que a parte superior do braço e o cotovelo estejam apoiados no chão.
Retorne à posição inicial.
Flexão com passagem por cima do kettlebell
Comece em posição de flexão com os pés afastados e uma mão apoiada no kettlebell. Execute uma flexão completa, descendo o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado e voltando à posição inicial.
Troque as mãos no kettlebell, colocando a mão que estava nele por baixo do ombro, e faça mais uma flexão.
Repita.
Tate Press com Kettlebell
Deite-se de costas. Com o braço estendido, segure o kettlebell acima do peito com a palma da mão virada para fora do corpo.
Dobre o braço, encostando a kettlebell na parte superior do ombro oposto ao braço que está sendo trabalhado.
Volte à posição inicial e repita.

Supino com Kettlebell (Unilateral)