- Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami pewnie na podłodze, trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej obiema rękami.
- Wyprostuj całkowicie ramiona, unosząc kettlebell, aż łokcie zablokują się.
- Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami pewnie opartymi o podłogę, jedną rękę połóż wzdłuż ciała.
- Drugą ręką trzymaj kettlebell na wyprostowanym ramieniu, bezpośrednio nad barkiem.
- Opuszczaj ramię, aż górna część ramienia i łokieć będą opierać się o podłogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w pozycji do pompki ze stopami szeroko rozstawionymi i jedną ręką opartą na kettlebell. Wykonaj pełną pompkę: opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, utrzymując ciało w linii prostej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Przełóż ręce na kettlebellu, umieść rękę, która była na kettlebellu, pod barkiem i wykonaj kolejną pompkę.
- Powtórz.
- Połóż się na plecach. Trzymaj ramię wyprostowane i unieś kettlebell nad klatką piersiową, dłoń skierowana od ciała.
- Zegnij ramię, przyłóż kettlebell do górnej części barku po stronie przeciwnej do pracującej ręki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
gösteriliyor 1 - 4 / 26 Sonuçlar