Smith Machine Tricep Egzersizleri

Wyciskanie francuskie na Smith Machine
Chwyć na szerokość barków. Zegnij łokcie. Staraj się trzymać łokcie przy ciele. Nie pozwól, żeby odchodziły na zewnątrz.
Zatrzymaj sztangę kilka cali przed czołem i wypchnij ją, prostując łokcie.
Wyciskanie Gilotynowe Na Maszynie Smitha
Połóż się na ławce płaskiej, chwyć sztangę na szerokość barków, dłonie skierowane do przodu.
Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie rozwarte.
Gdy poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej, wyciśnij ciężar z powrotem.
Wyciskanie na suwnicy Smitha w wąskim chwycie
Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Chwyć sztangę w wąskim chwycie i wyprostuj ramiona.
Opuszczaj sztangę do dolno-środkowej części klatki piersiowej.
Powoli unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
Francuskie na Smith Machine z ciężarem własnego ciała
Chwyć gryf Smitha i pochyl się do przodu.
Trzymaj łokcie blisko ciała, potem zginaj i prostuj je.

Wyciskanie francuskie na Smith Machine