- امسك المقابض وحافظ على استقامة العمود الفقري.
- قم بالتدوير بوتيرة معتدلة وحاول تقليل الاهتزاز ذهابًا وإيابًا.
- امسك المقابض، أبقِ المرفقين متقاربين، واقفز بكلا القدمين معًا.
- قم بتدوير معصميك لتحريك الحبل فوق رأسك.
- اقفز عندما تصل إلى قدميك، مع الحفاظ على إيقاع ثابت.
- صعد على الدواسات، أمسك المقابض، وابدأ بتحريك قدميك بخطوة طبيعية.
- قم بتعديل المقاومة والميل للحصول على الشدة المطلوبة مع الحفاظ على حركة ثابتة ومنضبطة.
- حافظ على استقامة وضعيتك، وشغّل عضلات جذعك، واحتفظ بوتيرة ثابتة لتحقيق تمرين فعّال.
- قف مستقيماً، وابدأ بالهرولة في مكانك، مع رفع كعبيك باتجاه أردافك.
- حافظ على شد عضلات البطن وقم بتحريك ذراعيك بشكل طبيعي.
- بدّل الأرجل بسرعة مع الحفاظ على إيقاع ثابت.
gösteriliyor 1 - 4 / 48 Sonuçlar