- Stań bokiem do wyciągu z uchwytem ustawionym nisko, obracając dłoń do wewnątrz przed rozpoczęciem unoszenia.
- Unieś ramię w górę i przenieś je łukiem w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko zgięty łokieć.
- W górnej fazie mocno napnij górną część klatki piersiowej, a następnie powoli wróć, utrzymując rotację wewnętrzną.
- Stań tyłem do dolnego wyciągu, trzymając uchwyty przy klatce piersiowej.
- Wypchnij oba uchwyty do przodu i w górę, aż wyprostujesz ramiona.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontrolowanym ruchem odprowadź uchwyty z powrotem.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar