Dumbbells Upper-Pectorali Egzersizleri

Panca inclinata con manubri
Sdraiati sulla panca inclinata con i piedi a terra. Solleva i manubri fino ad avere le braccia tese.
Abbassa i manubri fino al centro del petto.
Solleva i manubri fino a bloccare i gomiti.
Croci con manubri su panca inclinata
Sdraiati sulla panca e appoggia i piedi a terra.
Inizia l'esercizio tenendo i manubri uniti sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
Abbassa contemporaneamente i pesi ai lati.
Fermati quando i pesi sono paralleli alla panca, poi solleva le braccia fino alla posizione di partenza.
Panca Inclinata Guillotine con Manubri
Sdraiati sulla panca inclinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti larghi. Espira profondamente mentre li abbassi.
Quando i gomiti arrivano al petto, fai una breve pausa, poi spingi di nuovo fino alla posizione di partenza.
Aperture con manubri su panca inclinata
Sdraiati su una panca inclinata con le braccia estese davanti a te, tenendo due manubri.
Tieni una leggera piega dei gomiti e mantienila. L'articolazione della spalla deve eseguire tutto il movimento.
Porta i manubri ai lati del corpo. Ferma i manubri prima che passino dietro il corpo.
Riporta i manubri uniti in alto.

Panca inclinata con manubri