MuscleWiki Logo

  • Сгибание рук обратным хватом сидя одной рукой с гантелью

    Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку ладонью вниз.
    Поднимайте гантель к плечу, удерживая запястье стабильным, а локоть прижатым к корпусу.
    Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль.

  • Сгибание рук с EZ-грифом обратным хватом

    Возьмитесь прямым хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, прижимая их к корпусу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
    Сгибайте руки, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения.
ÖncekiSonraki