- Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
- Bileğini sabit ve dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru curl yap.
- Kontrollü bir şekilde yavaşça tamamen açılana kadar aşağı inin.
- Omuz genişliğinde çift üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün. Dışa doğru açmamaya çalışın.
- Ön kolunuz bisepsinize bastırana kadar curl yapın. Ardından her tekrarın alt noktasında dirseklerinizi tamamen açın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 25 - 26 / 26 Sonuçlar