- Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
- Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте локти, удерживая их прижатыми к телу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибай руку, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляй локти в нижней точке каждого повтора.
- Возьмите две гантели верхним хватом и положите предплечья на колени.
- Полностью согните запястья, затем разогните их.
- Возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены вдоль тела.
- Шагайте вперёд с прямой осанкой.
gösteriliyor 1 - 4 / 26 Sonuçlar