Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
بايسبس بقبضة مقلوبة بالبار
متقدم
1
قم بأخذ قبضة مزدوجة من فوق الكتف بمقدار عرض الكتف. انحني بمرفقيك مع الحفاظ على راحتيك في الداخل. حاول عدم السماح لهما بالانبساط.
2
قم بالثني حتى يضغط ساعدك على ذراعك العلوية. ثم قم بتمديد مرفقيك بالكامل في نهاية كل تكرار.
تمديد المعصم بالبار
مبتدئ
1
أمسك بالباربيل بقبضة علوية وضع ساعدك على مقعد.
2
دع مفاصل يديك تنحني بشكل كامل، ثم امتداد مفاصل يديك.
التمرين: تمارين البيشر العكسية بالقضيب المسطح
مبتدئ
1
النص: اجلس على مقعد الخطيب، وامسك بار الـ EZ بقبضة علوية عند عرض الكتفين، مع بقاء المرفقين على الوسادة.
2
ارفع البار إلى الذقن، مع الحفاظ على ثبات الأكتاف.
3
أعد الشريط ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على السيطرة طوال الوقت.
