• 反手杠铃弯举

  高级

  

  

  1

  双手正握，握距约与肩同宽。弯曲肘部，同时保持肘部贴近身体。尽量不要让肘部外翻。

  2

  弯举至前臂压在二头肌上。然后在每次重复的最低点将肘部完全伸直。

• 杠铃反向腕弯举

  新手

  

  

  1

  双手正握杠铃，将前臂横放在长凳上。

  2

  先让手腕完全屈曲，然后将手腕伸直。

• EZ杆反手牧师凳弯举

  新手

  

  

  1

  坐在牧师凳上，掌心向下握住EZ杆，握距与肩同宽，肘部靠在垫上。

  2

  用EZ杆向下巴弯举，保持肘部稳定。

  3

  缓慢将杠铃降回起始位置，全程保持控制。

• EZ杠反向弯举

  初学者

  

  

  1

  采用略宽于肩宽的双手正握。屈曲肘部，同时让肘部收紧贴近身体。尽量不要让肘部向外张开。

  2

  弯举，直到前臂贴紧二头肌。然后每次动作到底时完全伸展肘部。