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  • Extension du poignet à la poulie, avant-bras calé

    Debout face à la poulie, appuyez l’avant-bras sur le support, paume vers le bas, en tenant la poignée.
    Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement sur le dessus de l’avant-bras.
    Étendez le poignet vers le haut en contractant pleinement les extenseurs de l’avant-bras.

  • Curl inversé unilatéral à la poulie haute

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
    Tournez le dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d’appui.
    Tournez la paume vers le bas, puis faites une flexion.

  • Curl rotatif inversé à un bras à la poulie haute

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
    Faites face à la direction opposée à la poulie. Adoptez une position décalée pour améliorer votre stabilité.
    Tournez la paume vers le bas et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
    En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
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