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केबल कलाई एक्सटेंशन
शुरुआती
1
हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिल्कुल नीचे तक सेट करें।
2
केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आधार मजबूत रहे।
3
कोहनी को 90 degree के कोण पर रखें और हथेली नीचे की ओर रखें। कलाई को मोड़ें और सीधा करें।
केबल सिंगल आर्म रिवर्स कर्ल
शुरुआती
1
हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन की सबसे निचली सेटिंग पर रखें।
2
केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों। एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आपका स्थिर आधार बेहतर हो।
3
हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
केबल सीटेड Bayesian रिवर्स कर्ल
मध्यम
1
हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे तक सेट करें।
2
केबल मशीन से पीठ करके बेंच पर बैठें। अपने पैरों को इस तरह रखें कि एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे हो, ताकि आपका आधार मजबूत रहे।
3
हथेली नीचे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और सीधा करें।
केबल रिवर्स बेयसियन कर्ल
शुरुआती
1
हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
2
केबल मशीन की तरफ अपनी पीठ रखें। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि बेहतर स्थिर आधार मिले।
3
हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
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