- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und stütze den Unterarm mit der Handfläche nach oben auf der Ablage ab, während du den Griff hältst.
- Senke das Handgelenk langsam ab, um die Dehnung in den Unterarmbeugern zu spüren.
- Beuge das Handgelenk nach oben und spanne den Unterarm am höchsten Punkt an.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, um eine bessere Standbasis zu haben.
- Drehe deine Handfläche nach unten und beuge das Handgelenk.
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