- Kabloya dönük durun, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kol fleksörlerinde esnemeyi hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bileğinizi yukarı doğru kıvırın, üst noktada ön kolunuzu sıkarak kasın.
- Bir tutacak aparat kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakın. Daha iyi bir destek tabanı oluşturmak için ayaklarınızı öne ve arkaya kademeli şekilde yerleştirin.
- Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde curl yapın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar