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壶铃农夫行走
初学者
1
双手各握两只壶铃。
2
保持肩胛向后收紧，并步行指定时长。
壶铃腕弯举
新手
1
站直，双手握住壶铃，放在骨盆前方，前臂朝外。
2
向身体方向屈腕，直到壶铃与腹部平齐。
3
回到起始位置并重复。
壶铃长凳手腕弯举
新手
1
用手掌朝上握住壶铃，前臂靠在长凳上。
2
缓慢地以半圆弧形将手腕向上弯曲。
3
回到起始位置并重复。
壶铃单臂农夫行走
初学者
1
站直，单手持壶铃，将一侧膝盖抬离地面至膝盖高度。
2
把腿收回恢复站立，换另一条腿重复，壶铃始终保持在同侧。
3
重复。
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