MuscleWiki Logo

Orta Seviye Vücut Geliştirme Rutini

Bir-iki yıldır ağırlık mı kaldırıyorsun? Bu tam sana göre!

Orta seviye4 days / week20–30 min

Your 4-day plan

Day 1 · Orta Seviye Vücut Geliştirici - Göğüs ve Omuzlar

4 exercises · About 25 min

1Image

Dambıl Bench Press

Göğüs

3 × 8

2Image

Eğimli Dambıl Bench Press

Göğüs

2 × 10

3Image

Dambıl Arnold Press

Omuzlar

3 × 8

4Image

Düşük Kablo Tek Kol Yan Kaldırma

Omuzlar

2 × 10

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ekipman

  • Dambıllar
  • Kablolar
Start Day 1