- Trzymaj sztangę obiema rękami i uklęknij na podłodze ze stopami uniesionymi.
- Powoli roluj sztangę prosto przed siebie, rozciągając ciało do pozycji wyprostowanej.
- Po zatrzymaniu w pozycji rozciągniętej zacznij wracać do pozycji wyjściowej. Ruch powinien być powolny i kontrolowany.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków. Wypchnij sztangę w kierunku sufitu i utrzymaj łokcie w wyproście.
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj pełny brzuszek. Staraj się doprowadzić tułów do pozycji pionowej, jednocześnie utrzymując sztangę nad głową.
- Zmierz ustawienie dłoni względem oznaczeń na sztandze, żeby było równo. Potem wsuń łokcie pod sztangę.
- Sztangę ustaw tak wysoko na barkach, żeby lekko wbijała się w kark. Wypychaj łokcie ku sufitowi przez całe powtórzenie. Aby nie przechylać się zbytnio do przodu.
- Ustaw stopy tak, jak przy przysiadzie ze sztangą na plecach lub przy przysiadzie goblet. Wypchnij biodra do tyłu, aby rozpocząć przysiad. Ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Wstań z przysiadu do pozycji stojącej.
- Połóż się płasko na podłodze i chwyć koniec gryfu wyprostowanymi ramionami.
- Unieś plecy z podłoża, aż usiądziesz pod kątem 90°.
- Następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 7 结果