- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите один блин обеими руками и держите его над головой, удерживая руки полностью выпрямленными.
- Начните идти вперёд, делая медленные и ровные шаги и сохраняя прямую линию. Сосредоточьтесь на удержании равновесия и контроле блина над головой.
- Во время ходьбы продолжайте держать руки выпрямленными и диск над головой. Старайтесь сохранять правильную осанку и не наклоняйтесь вперед или назад, чтобы не потерять контроль над диском.
- Продолжайте идти на заданное расстояние или в течение определённого времени, сосредотачиваясь на правильной форме и технике. По завершении вернитесь в исходное положение и повторите по желанию.
- Напрягите мышцы кора и выжмите блин над головой до полного выпрямления рук. Держите плечи опущенными и отведёнными назад.
- Держите руки полностью выпрямленными; опустите вес за голову, чтобы выполнить разгибание.
- После выполнения разгибания опустите вес к груди и выполните армейский жим. Повторите
- Начните стоя, прижав блин к груди.
- Отожмите блин от тела до полного разгибания локтей.
- Держите диск обеими руками на уровне груди.
- Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
- Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
- Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.
