- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues en direction de la landmine, bras au-dessus de la tête en tenant la barre landmine à deux mains. Engagez le tronc en appuyant le bas du dos au sol et en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Soulevez vos jambes du sol, gardez-les jointes et tendues, et relevez simultanément le haut du corps en tendant les bras pour éloigner la barre landmine de votre visage.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, puis abaissez la barre au sol en contrôlant le mouvement.
- Placez-vous à genoux, face à la barre, une main tenant l'extrémité de la barre au niveau de votre épaule, le coude rentré sous le poignet.
- En gardant le coude pointé vers l'avant, poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis passez-la dans l'autre main en haut du mouvement.
- Contrôlez la descente de la barre vers votre autre épaule et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de main au sommet de chaque répétition.
- Commencez à genoux devant la landmine, face à celle-ci, les genoux écartés à la largeur des hanches, le dos droit, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine.
- Poussez la barre landmine au‑dessus de la tête en tendant complètement les bras jusqu’à ce que la charge soit directement au‑dessus de vous. Marquez une brève pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre landmine jusqu’à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous perpendiculairement à la barre et tenez son extrémité contre votre hanche extérieure avec la main la plus proche, paume tournée vers votre corps.
- En gardant le tronc gainé et le bras tendu, soulevez la barre en diagonale vers le haut et en direction de la fixation landmine, puis ramenez-la à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
