- アンカーに対して横向きに立ち、腕を少し伸ばした状態でバンドを持ちます。
- 胴体を回旋させず、腕を滑らかな弧を描くように体の前に引き寄せます。
- 最大可動域で胸をしっかり収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくり戻します。
- バンドを踏んで立ち、背中をまっすぐに保ったまま前傾する。
- バンドを足で踏み、背中をまっすぐにしたまま前傾します。
- 体幹に力を入れたまま、コントロールしながら下ろします。
- バンドを足にかけて固定し、両端を持って背筋を伸ばして膝立ちになる。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
- 上体をまっすぐに保ちながら、ゆっくり戻ります。
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