- バンドを低い位置の固定点に取り付ける。手のひらをまっすぐ前に向ける。
- 肘を曲げて上腕二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばす。
- 両足でバンドを踏んで立つ。
- 股関節を軸に前傾し、背中をまっすぐに保つ。
- 腕を自然にぶら下げ、肘をまっすぐ天井に向かって引く。
- バンドを目の高さあたりにセットする。膝立ちになる。
- 床につけている膝は、動かしている腕と同じ側にする。胸を張る。
- 肘をまっすぐ後方に引く。広背筋を収縮させて、開始位置に戻す。
- バンドを低い位置の固定点に取り付ける。手のひらが向かい合うニュートラルグリップを使う。
- 肘を曲げて二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばす。
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