- Sujeta la banda a un punto de anclaje bajo. Coloca las palmas hacia delante.
- Flexiona los codos hasta sentir cómo se contrae el bíceps. Luego extiéndelos completamente.
- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Deja que los brazos cuelguen libremente, luego lleva los codos rectos hacia atrás en dirección al techo.
- Coloca la banda aproximadamente a la altura de los ojos. Ponte de rodillas.
- La rodilla apoyada en el suelo debe estar del mismo lado que el brazo que trabaja. Saca el pecho.
- Luego tira del codo hacia atrás manteniéndolo recto. Contrae los dorsales y vuelve a la posición inicial.
- Fija la banda a un punto de anclaje bajo. Usa un agarre neutro.
- Flexiona los codos hasta sentir que se contraen los bíceps. Luego extiéndelos completamente.
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