- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
- Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
- Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.
- Empieza con una mancuerna en una mano y el tríceps apoyado en un banco plano.
- Desde esta posición inicial, flexiona el brazo para llevar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil sobre el banco.
- Túmbate boca abajo en un banco, sujetando las mancuernas debajo de los hombros.
- Tira de los codos hacia arriba y hacia atrás manteniendo el pecho apoyado.
- Junta los omóplatos en la parte superior.
- Baja las mancuernas hasta extender completamente los brazos.
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