- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps.
- Levez un haltère et faites pivoter votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit vertical et que votre paume fasse face à l'épaule.
- Redescendez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
- Tenez les haltères avec une prise neutre (pouces vers le plafond).
- Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Ne laissez pas vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Inclinez-vous depuis les hanches en maintenant le dos plat. Essayez d’amener le buste aussi parallèle que possible au sol, selon votre mobilité.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le plafond tout en les écartant vers l'extérieur.
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