- Встаньте, расставив ноги на ширину таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Возьмите гантель с пола на прямой руке, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем полностью опускайте гантель обратно на пол в каждом повторении.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной, и держите гантель под плечом на выпрямленной руке.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
- Поднимайте гантель к плечу, не отрывая локоть от корпуса.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, подконтрольно полностью выпрямив руку.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
- Подтяните гантель к плечу, прижимая локоть к корпусу.
- Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного разгибания руки.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вперёд.
- Подкручивайте гантель к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
- Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного разгибания.
