- Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e mantenha o braço estendido à frente.
- Puxe a alça em direção ao tronco, contraindo a escápula.
- Mantenha o tronco estável, sem rotação.
- Estenda o braço para a frente de forma controlada.
- Sente-se ereto, com as pernas estendidas, e segure as alças com os braços à frente.
- Puxe as alças em direção ao tronco, contraindo as escápulas.
- Mantenha o peito elevado e a coluna neutra durante todo o exercício.
- Estenda os braços à frente de forma controlada.
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