Plate Bicep 运动

プレートカール
プレートカール→オーバーヘッドプレス
両足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
肘を体側に付けたまま、プレートを肩の前までカールする。
手のひらを回して前方に向け、プレートを頭上に押し上げて肘をロックアウトする。
プレートをコントロールしながら元の位置まで下ろし、所定の回数繰り返す。
プレートカール→オーバーヘッドプレス→トライセプスエクステンション
足を肩幅に開いて立ち、プレートを体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
肘を体側に寄せたまま、プレートを肩の前までカールする。
手のひらを前方に回してプレートを頭上に押し上げ、腕をロックアウトする。
プレートを頭の後ろまで下ろし、上腕三頭筋エクステンションの開始位置に戻す。
プレートを頭上まで押し上げ、元の位置まで下ろして所定の回数繰り返す。
プレート・スクワットホールド・カール
プレートを胸の高さに保ったまま、スクワット姿勢まで下ろす。
肘を体側に寄せたまま、プレートを肩に向かってゆっくりカールする。
カールの頂点で一瞬キープしてから、プレートを胸の高さまで下ろす。
スクワットの姿勢をキープしながらカールを繰り返す。