- Tieni il disco con entrambe le mani.
- Fletti i gomiti finché il disco non si avvicina al petto.
- Estendi i gomiti fino a raddrizzarli completamente.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco fino davanti alla spalla, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone il movimento e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco verso la parte anteriore della spalla mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco dietro la testa alla posizione di partenza dell'estensione dei tricipiti.
- Spingi il piatto sopra la testa, poi riportalo alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Scendi in posizione di squat, tenendo il disco all'altezza del petto.
- Solleva lentamente il disco verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Tieni la posizione un attimo in cima al curl prima di abbassare il disco all'altezza del petto.
- Ripeti i curl mentre mantieni la posizione di squat.
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