- Hold plate in both hands.
- Flex your elbows until the plate nears your chest.
- Extend your elbows until they are fully extended.
- Встаньте: ноги на ширине плеч, блин перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимите блин к передней части плеча, удерживая локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони так, чтобы они были направлены вперёд, и выжмите блин над головой, заблокировав локти.
- Опустите диск обратно в исходное положение, контролируя его, и повторите нужное количество раз.
- Поставьте ноги на ширине плеч и держите диск перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимайте блин к передней части плеча, держа локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони вперёд и выжмите блин над головой, полностью зафиксировав локти.
- Опустите блин назад за голову в исходное положение для разгибания трицепса.
- Снова выжмите блин над головой, затем опустите в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Опуститесь в присед, удерживая диск на уровне груди.
- Медленно подтягивайте блин к плечам, держите локти прижатыми к телу.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке сгибания, затем опустите диск обратно до уровня груди.
- Повторяйте подъёмы на бицепс, удерживая положение приседа.
显示 1 到 4 / 6 结果