- フラットベンチに仰向けになり、肩の高さでバーを握り、手のひらを前に向ける。
- 胸までバーをゆっくり下ろす。肘は外側に開いたまま。
- 胸が伸びたのを感じたら、ウェイトを押し上げる。
- ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばした状態でバーをラックから外す。
- バーを胸の中央まで下ろす
- 肘を完全に伸ばすまでバーを上げる。
- ベンチを30〜45度に調整してください。
- ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。
- バーを胸の中部まで下ろす
- バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。
- バーに手を置き、腕立て伏せの姿勢を取る。
- バーまで体を下ろし、正しいフォームを維持する。
