• Smith Machine Giyotin Bench Press

  Orta seviye

  

  

  1

  Düz sehpaya sırtüstü uzanın, barı omuz hizasında avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrayın.

  2

  Barı göğsüne yavaşça indir, dirseklerini dışa açık tut.

  3

  Göğüs presinde göğsünüzde bir gerilme hissettiğinizde ağırlığı tekrar yukarı itin.

• Smith Makinesi Bench Press

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Bench sehpasına sırtüstü düz uzanın, ayaklar yerde. Kollarınızı düz tutarak barı sehpadan çıkarın.

  2

  Barı göğsünün orta kısmına indir

  3

  Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.

• Smith Machine Eğimli Bench Press

  Başlangıç

  

  

  1

  Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.

  2

  Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kolların düzken barı kavrayıp yerinden kaldır.

  3

  Barı göğsünüzün orta hizasına indirin.

  4

  Barı (yavaş ve kontrollü) dirsekleriniz kilitlenene kadar yukarı kaldırın.

• Smith Machine Şınavı

  Başlangıç

  

  

  1

  Şınav pozisyonunda ellerinizi bara yerleştirin.

  2

  Bar'a doğru kendini indir, formunu koru.